si è vero usi gruppi muscolari diversi... comunque io vi consiglio di lasciar perdere gli squat,, specialmente se fatti come quello della foto sopra.
Io sono circa 7 anni che mi alleno 4 o 7 ore al giorno , tutti i gorni e conosco bene gli esercizi utili e quelli che servono a poco ( se non a niente) ma che la gente fa perchè lo fanno tutti.
Gli squat si, ogni tanto potete farli per fare un pò di potenziamento gambe ma veramente ogni tanto... perchè caricano la colonna vertebrale e i dorsali in una maniera assurda e se fatti pesantemente e costantemente possono lasciare anche danni permanenti...
io vi consiglio piuttosto l esercizio che ha detto 79simor6 che tra l altro potenzia anche i dorsali e fondamentale, da fare sempre dopo l allenamento o un giro in moto impegantivo la scioltezza.
per questo tipo di dolore la cosa migliore è solo una: una mano al muro e l altra che prende la gamba opposta da dietro- piegata verso il sedere- e tirare un bel po, basta.

ps: l esercizio migliore per potenziare i quadricipiti rimane comunque la bici fatevi 2-3 km di salita ripida e poi vedete se è quelo il dolore che si sente

avrei altro da aggiungere ma mi fermo qui.

Ragazzi... vi fanno male le gambe dopo un giro in moto?? Ascoltate Haga che è uno che ne capisce

Link a pagina di It.youtube.com

ma dai a parte quello , dai il tuo parere và.

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O semplicemente oltre allo squat fatto a secco (come ho già detto in precedenza), serie di posizioni isometriche con gambe leggermente flesse mantenute per un tempo indefinito: fino a quando si comincia a tremare! Recupero incompleto pari a 1' e poi ancora per un altra serie.

capito a fagiolo.....anche se leggo questo "argomento" in ritardo.


Sono laureando in scienze motorie, ed ho praticato tantissimi sport.


Vi dico la mia:

- cosa sono i dolori?
si chiamano DOMS: ( dall'acronimo inglese: Dolore ad insorgenza ritardata). Da non confondere con l'acido lattico che è tutt'altra cosa che dura al massimo 1 ora dopo lo sforzo. Il doms è il risultato tipico di sforzi da palestra (e non solo), decisamente allenanti ( ). E' un buon segno se durano da 24 a 48 ore. Possono durare di più anche 4 o 5 gg, in questi casi ha fatto più male che bene: troppe lacerazioni muscolari. I dolori sono il risultato di microlesioni muscolari che stimolano la produzione dell'IGF-1, ormone insulinosimile della crescita. Solo dopo l'insorgenza del dolore E NON PRIMA il muscolo si adatta all'esercizio, ma dopo 10 gg se non si pratica nuovamente lo "sforzo" si crea un deallenamento.

- cosa fare per far passare al più presto i dolori?
Ghiaccio nel fase più acuta, mentre nella fase meno acuta: doccia con acqua bollente e ghiacciata con intervalli di 30'' circa. Massaggi drenanti: dal basso verso l'alto, lenti e profondi, bagno bollente con bicarbonato ed argilla verde, lunghe passeggiate a ritmo blando, stretching passivo per 15'' a posizione (molto blando).

- quale allenamento?
Andare sempre in moto!
Diversamente se ciò non è possibile un regolare allenamento con 3 sedute settimanali (1 in sala pesi + 2 aerobici: bici o corsa o nuoto o sci di fondo) enfatizzando gli esercizi per il motociclista per quelli svolti in sala pesi.

- quale gruppo muscolare ti fa male?
ognuno di noi è diverso dall'altro. Siamo fatti di catene cinetiche. Un vecchio saggio dice: una catena è tanto forte quanto il suo anello più debole. Bene! Rinforzare l'anello debole.

(nel tuo caso)

- Qual'è il lavoro delle gambe in moto?
Fondamentalmente lavorano come le sospensioni. Hanno un punto di riferimento centrale ed in base alle oscillazioni del mono si comportano di conseguenza in modo riflesso. Il lavoro svolto è isomentrico. Mi viene in mente la pedana vibrante, ma sono più tradizionalista. Squat isomentrico! (posizione di attesa del lotattore di sumo col busto più eretto). Con sovraccarichi e senza. I sovraccarichi ne aumentano la forza, mentre senza aumenta la resistenza. Con tempi di permanenza maggiori naturalmente. Andrebbe sviluppata una scheda con tempi di recupero ed ulteriore potenziamento dei muscoli antagonisiti per evitare squilibri posturali o problemi di altro genere: i muscoli ischiocrurali. Quindi non trascurare l'allenamento dei muscoli posteriori della gamba: bicipite femorale, gracile, semitendinoso e semimembranoso. Aggiungerei infine un adeguato rinforzo degli aduttori ed abduttori.

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avrei altro da aggiungere ma mi fermo qui.