Te sì che del body building hai capito tutto...

Delle due l'una: o non hai letto il mio discorso e hai sparato a casaccio, oppure l'hai letto e TU non sai di cosa si sta parlando, visto che non hai neanche argomentato.
Io sono entrato in una palestra a 15 anni e non ne sono più uscito, e ora ne ho 30. Fatti due conti.

Non basta riempirsi lo shaker di polverine per capire di body building.

ho letto i primi 3 messaggi e mi e venuta la nausea...
i tuoi dati? peso? bf? ti allenni da body builder o da pl? quali sono i tuoi massimali?

Salve a tutti.
Mi va di dire la mia, dopo vent'anni di palestra ne ho viste parecchie.

Nei primi tre-sei mesi di allenamento, gli integratori non servono a niente. Questo periodo serve per il condizionamento generale.
Quando vedi quei mostri tutti muscoli, sappi che loro gli "integratori" li prendono in farmacia ( ma non lo ammetteranno mai, nemmeno a sé stessi )...lascia perdere.
Gli integratori per così dire amatoriali sono essenzialmente proteine e sali. Il 99% dei prodotti proteici sono a base di latte, siero del latte in polvere. Alcuni sono buonissimi, io li usavo spesso se andavo di frettissima al posto del pranzo.
Lascia perdere le marche, se proprio vuoi scegli quelli "whey", più digeribili. Max 10 grammi alla volta, max 2 volte al giorno: dopo l'allenamento e prima di dormire.
I sali servono solo quando si suda molto, ma proprio molto, altrimenti va bene l'acqua. In palestra servono solo a far vendere il bar interno o simili.
Invece di spendere per integratori, prova a mangiare più latte-yogurt-carne-uova senza tuorlo eccetera. Il fabbisogno, per uno che si allena veramente, ovvero tira su i quintali anche se è uno stecco, è di 2-3 grammi per kg di peso corporeo.L'eccesso viene espulso, oltre a far male ai reni.
In palestra, non credere ai miracoli: ci vogliono 1-2 anni, senza aiuti farmacologici, per avere risultati visibili.
Non tutti i fisici rispondono ai pesi allo stesso modo: chi ha muscoli da fondista, ricchi in fibra rossa, avrà ben poco beneficio visibile dai pesi.
Dopo tre-quattro anni di allenamenti, il tuo fisico non crescerà più ( altrimenti saremmo tutti Swarzenegger ): da lì in poi ti servirà la farmacia: lascia perdere.
Gli amminoacidi ramificati servono, servirebbero, a recuperare più velocemente la fatica da allenamenti intensi: ma parliamo di intensità notevoli , e l'effetto non è poi così evidente, mentre il costo lo è. Lasciali perdere.
Allenamento piramidale: all'inizio è inutile, totalmente. Aspetta almeno 6 mesi. Evita come la peste lo squat, distrugge la schiena e serve a poco.
Non scrivere su forum di bodibidibu, è pieno di esaltati e ciarlatani e farmacisti.
Creatina: serve a poco, e certo non all'inizio dell'attività. Da prendere 1-2 settimane e poi 1 di stop, per non più di 2-3 mesi, massimo 4-5 grammi, il resto va via. La creatina è naturalmente presente nella carne.

Riassumendo: non fare stranezze. Segui le sensazioni del tuo corpo: se hai fame mangia, se hai sete bevi: è lui che ti dice cosa fare.

ho letto i primi 3 messaggi e mi e venuta la nausea...
i tuoi dati? peso? bf? ti allenni da body builder o da pl? quali sono i tuoi massimali?

Nei primi tre-sei mesi di allenamento, gli integratori non servono a niente. Questo periodo serve per il condizionamento generale.
I sali servono solo quando si suda molto, ma proprio molto, altrimenti va bene l'acqua. In palestra servono solo a far vendere il bar interno o simili.
Invece di spendere per integratori, prova a mangiare più latte-yogurt-carne-uova senza tuorlo eccetera. Il fabbisogno, per uno che si allena veramente, ovvero tira su i quintali anche se è uno stecco, è di 2-3 grammi per kg di peso corporeo.L'eccesso viene espulso, oltre a far male ai reni.
In palestra, non credere ai miracoli: ci vogliono 1-2 anni, senza aiuti farmacologici, per avere risultati visibili.
Non tutti i fisici rispondono ai pesi allo stesso modo: chi ha muscoli da fondista, ricchi in fibra rossa, avrà ben poco beneficio visibile dai pesi.
Dopo tre-quattro anni di allenamenti, il tuo fisico non crescerà più ( altrimenti saremmo tutti Swarzenegger ): da lì in poi ti servirà la farmacia: lascia perdere.
Gli amminoacidi ramificati servono, servirebbero, a recuperare più velocemente la fatica da allenamenti intensi: ma parliamo di intensità notevoli , e l'effetto non è poi così evidente, mentre il costo lo è. Lasciali perdere.
Allenamento piramidale: all'inizio è inutile, totalmente. Aspetta almeno 6 mesi. Evita come la peste lo squat, distrugge la schiena e serve a poco.
Non scrivere su forum di bodibidibu, è pieno di esaltati e ciarlatani e farmacisti.
Creatina: serve a poco, e certo non all'inizio dell'attività. Da prendere 1-2 settimane e poi 1 di stop, per non più di 2-3 mesi, massimo 4-5 grammi, il resto va via. La creatina è naturalmente presente nella carne.

Riassumendo: non fare stranezze. Segui le sensazioni del tuo corpo: se hai fame mangia, se hai sete bevi: è lui che ti dice cosa fare.

dopo solo un anno e 4 mesi di palestra..nulla a confronto coi tuoi 20 anni.. pero..

Sìsì, li conosco quelli come te, alla larga, per carità... vi interessa solo alzare il peso, ossessionati dai "massimali" e con il culto dell'integratore, e poi magari fate l'esercizio tutto sballato.
Non la inizio neanche una discussione su chi ce l'ha più lungo con te - e tra l'altro non c'entra nulla con la questione di cui si discute qui. Il mio istruttore è grosso la metà di me e ne capisce il doppio ma quasi quasi la prossima volta che apre bocca glieli chiedo anche a lui i "dati".



Se vuoi dimmi dove il mio discorso è sbagliato (e non lo è) e dai il tuo consiglio al nostro amico, altrimenti impacchettati i tuoi dati e portali in un posto dove c'è qualcuno a cui gliene frega qualcosa.

sfido chiunque a trovarmi una qualsiasi persona che si allena con criterio da piu di un anno e che non abbia mai parlato di massimale di panca o di squat...persino lo pseudo emo secco e anoressico o lo sfigato sciupafemmine che va in palestra solo per parlare con le f***e saprebbe dirtelo....
io ti ho parlato di whey che sono semplici proteine in polvere ...in pratica bere 30 grammi di queste porcherie equivale a mangiare 150 grammi di carne.. questeb polveri di nome whey a te sconosciute non servono ad altro che a farti raggiugere il tuo apporto proteico giornaliero...
allora partiamo dal presupposto che per mettere muscoli bisogna mangiare e anche molto eche in via di massima bisogna assumere piu del doppio delle proteine rispetto ad una persona che non si allena e che segue un alimentazione normale...questo anche in orari sballati e tramite spuntini che a volte ne faremmo volentieri a meno.. ti faccio un esempio. sono le 5 di pomeriggio e devo fare il mio spuntino a base di petto di pollo..abbastanza stopposo a quel ora...ed ecco che le wehy mi tornano utili...mi faccio uno shaker con 300ml di latte e 30 grammi di proteine del siero e e avro lo stesso rapporto proteico e calorico del panino con il pollo
poi c'e gente come letulo che si allena da vent anni e dopo vent anni passati a sputare sangue in palestra e ancora hp -5 be qui non mi esprimo

Salve a tutti ragazzi!!!Allora io vado in palestra da 3 anni e andrò per il resto della mia vita.Seguo da qualche anno una dieta generale.Ho 17 anni,sono alto circa 1,80 m e peso 68 kg.Ora per mettere più massa del dovuto vorrei prendere degli integratori,però non so proprio cosa prendere.Il mio ex istruttore mi aveva consigliato degli amminoacidi a catena ramificata (bcaa) voi cosa mi consigliate??

Si vede che ne capisci poco perchè parli in senso assoluto senza A) considerare la specificità del soggetto di cui si parla, e B) considerare gli obiettivi di allenamento, che possono essere diversi da individuo a individuo. Inoltre così ad occhio direi che gestisci la tua alimentazione in maniera abbastanza confusa.

Il soggetto in questione è un ragazzino di 17 anni non allenato che di sicuro può spuntinare a pane e bresaola senza imbottirsi di polverine proteiche, che non è che facciano male in senso assoluto ma sono dei SOSTITUTIVI e degli INTEGRATORI da usare nel caso in cui non si riesca ad assimilare il fabbisogno proteico con l'alimentazione. Non è questo il caso chiaramente.

Il nostro amico letulo ha un fisico sicuramente più efficiente del tuo, e ci scommetto le palle. Quando arrivi a capire che la palestra deve essere benessere e non massimale, quello è il momento in cui il tuo fisico inizia a migliorare sul serio, e non solo a gonfiarsi.

ti consiglio di mandare a quel paese il tuo ex allenatore
se fai una dieta equilibrata non ti servono integratori,a meno che tu non abbia patologie

inoltre dal tuo peso e dalla tu altezza sembra che tu stia bene cosi

ecco aiutiamo quest altro...ma cacchio 1.80 x 68 chili sta bene?? c***o e rachitico!

Sai cos'è il gatorade?

Inoltre.. Pregherei di non scrivere troppe cazzate se non siete informati, il nostro amico potrebbe spaventarsi

Le proteine in polvere non sono schifezze, le trovi anche nella carne, nel tonno, nelle uova, ecc, solo che a volte è necessario un integrazione per raggiungere la quantità giornaliera ottimale..
Anche perchè uno non può sempre mangiare come un porco (ad esempio per via della vita che fa)
Ovviamente vanno assunte con cautela, senza superare mai i limiti giornalieri e ogni tot settimane è meglio fare un'interruzione.. Ricordati inoltre di non prendere troppe proteine (sia quelle derivanti dall'alimentazione, sia quelle in polvere) perchè il fisico oltre un certo limite le trasforma in semplice grasso.. E se da una parte è pur vero che per fare massa devi mettere su anche un po' di grasso, dall'altra ricorda che troppo grasso non è bello..

E le vere schifezze sono quelle che si introducono per via endovenosa o intramuscolare, non certo delle proteine in polvere..

Io faccio palestra senza prendere integratori ma ho diverse informazioni in questo campo (non acquisite tramite i soliti personal trainer storditi)

L'ultimo consiglio che posso darti è quello di non prendere amminoacidi ma proteine.. Per il semplice motivo che il tuo corpo non ha bisogno di un surplus di un singolo amminoacido, quanto invece di proteine, quindi una varietà maggiore.. [ricorda che le proteine sono catene di amminoacidi eh]

1) in ambito alimentazione posso darti delle vere e proprie lezioni...ne sono convinto..e se vuoi accetto confronti..
2)il soggetto in questione e un ragazzo che si allena o frequenta la palestra da 3 anni...e ha detto che la frequentera per il resto dei suoi giorni...quindi parliamo di un ragazzo con della passione verso questo sport...perche se non lo sapessi qui si sta parlando di una disciplina sportiva..
4) se parliamo di "semplice benessere fisico" questo e un altro paio di palle e un altro discorso...basta iscriversi in palestra ..possibilmente una stracolma di f***e...comparsi una belle tuta griffata modello fitnes..fare qualche esercizio senza caricare eccessivamente perche i massimali in questo caso ti do ragione non servono ad una mazza e servono solo a rovinarti l'acconciatura e questo e un problema quando tra una serie e l'altra si passano dieci minuti a conversare con il fighettino di turno o la fighetta oca che frequenta la palestra solo per mettere in mostra il culetto...fare tutti gli esercizii serie di 3x12...e spaccarsi di addominali in tuttii work...perche si sa...l'importante e la tartaruga...poi basta cercare di mangiare leggermente pulito e cosi facendo si stara meglio fisicamente del 70% di tutta l'altra genta che popola il pianeta terra...ma il BB e un altra cosa

bah se ne assumi una decina di kg al giorno è probabile

d'0ra in poi non rispondero piu a questo topic perche c'e gente mongola come l'utente abracadabra che considera le whey delle quali sto parlando, alla pari di epo ed ormoni della crescita..e sembra che prendere 30 grammi di whey eqivalga ad infilarsi un ago i n vena...c'e tanta gente che parla senza sapere manco di cosa c***o stia parlando...
detto questo vi lascio ai vostri discorsi sul doping nel BB
cordialità...

ecco aiutiamo quest altro...ma cacchio 1.80 x 68 chili sta bene?? c***o e rachitico!

State moolto attenti a pasticciare con diete strane, integratori vari senza il controllo medico di un nutrizionista veramente preparato.

Attorno ai 20 anni con una dieta iperproteica ho fatto gravi danni al mio fisico, ho parzialmente danneggiato i reni, ho seri problemi a smaltire gli acidi urici e con effetto yoyo delle diete sono arrivato a pesare 140kg dai 78 che avevo raggiunto con la dieta e nonostante successivi controlli di medici esperti non sono più riuscito a fermare il mio peso per anni.

Quindi attenzione al faidate e ai dietisti improvvisati!

ho letto i primi 3 messaggi e mi e venuta la nausea...
i tuoi dati? peso? bf? ti allenni da body builder o da pl? quali sono i tuoi massimali?

Quoto Husky666 e Lentulo, persone con cui passare l'allenamento è sicuramente piacevole e costruttivo

Anche perchè uno non può sempre mangiare come un porco