Salve a tutti ragazzi!!!Allora io vado in palestra da 3 anni e andrò per il resto della mia vita.Seguo da qualche anno una dieta generale.Ho 17 anni,sono alto circa 1,80 m e peso 68 kg.Ora per mettere più massa del dovuto vorrei prendere degli integratori,però non so proprio cosa prendere.Il mio ex istruttore mi aveva consigliato degli amminoacidi a catena ramificata (bcaa) voi cosa mi consigliate??

vai di litri di gaterode e docce ghiacciate!

prendili pure gli amminoacidi ramificati

molti parlano senza sapere cosa sono.

per chi non lo sa aiutano il muscolo a ricostruite le fibre dopo un duro allenamento....smaltiscono l'acido lattico e favoriscono la massa magra alla massa grassa...sono sostanze naturali che produce il nostro organismo ma in quantità insufficienti

la kre-alkalin è buonissimma e non da problemi di ritezione idrica come la vecchi creatina cristallizzata......che al 70/80% gravava sui reni e tratteneva i liquidi.

ti consiglio un integratore di benexol......complesso di vitamine B6 e B12
Ctard....vitamina C a rilascio modificato

questi 2 prima e dopo il workout

per finire io uso i MaxNutrition.....proteine del siero del latte a basso contenuto di zuccheri e carboidrati.....sono microfiltrate.

Sai cos'è il gatorade?

Inoltre.. Pregherei di non scrivere troppe cazzate se non siete informati, il nostro amico potrebbe spaventarsi

Le proteine in polvere non sono schifezze, le trovi anche nella carne, nel tonno, nelle uova, ecc, solo che a volte è necessario un integrazione per raggiungere la quantità giornaliera ottimale..
Anche perchè uno non può sempre mangiare come un porco (ad esempio per via della vita che fa)
Ovviamente vanno assunte con cautela, senza superare mai i limiti giornalieri e ogni tot settimane è meglio fare un'interruzione.. Ricordati inoltre di non prendere troppe proteine (sia quelle derivanti dall'alimentazione, sia quelle in polvere) perchè il fisico oltre un certo limite le trasforma in semplice grasso.. E se da una parte è pur vero che per fare massa devi mettere su anche un po' di grasso, dall'altra ricorda che troppo grasso non è bello..

E le vere schifezze sono quelle che si introducono per via endovenosa o intramuscolare, non certo delle proteine in polvere..

Io faccio palestra senza prendere integratori ma ho diverse informazioni in questo campo (non acquisite tramite i soliti personal trainer storditi)

L'ultimo consiglio che posso darti è quello di non prendere amminoacidi ma proteine.. Per il semplice motivo che il tuo corpo non ha bisogno di un surplus di un singolo amminoacido, quanto invece di proteine, quindi una varietà maggiore.. [ricorda che le proteine sono catene di amminoacidi eh]

per quanto riguarda il peso è un pò sotto lo so ma stò cercando di togliere il grasso addominale quindi stò diminuendo i carboidrati.Faccio già uso di sostanze tipo il gatorade.L'esercizio settimanale non lo so perchè oggi il mio istruttore mi deve fare le 3 schede d allenamento comunque ho già fatto allenamenti piramidali e piramidali inversi però siccome quest'estate facevo ese con i manubri a casa mia (perchè la palestra dove andavo io era chiusa d'estate) il mio istruttore mi ha consigliato di fare un mese per far riprendere il muscolo come si deve e iniziare da oggi.Comunque mia zia mi ha dato 3 dosi di proteine whey che inizierò a prendere da oggi.La settimana prossima prenderò le altre.

VIsto che ognuno sta sparando la sua, dico anche io la mia.

1) Sei GIOVANE e il grasso lo smaltisci senza problemi. Ergo, dimentica gli integratori e semplicemente mangia come un cavallo. E soprattutto, se proprio decidi di prenderli, non fare le cose a c***o del tipo "c'ho tre dosi di proteine, le prendo oggi e domani e poi si pensa". Fatti consigliare da qualcuno che ne sappia e che abbia a cuore la tua salute e non che diventi grosso così fai pubblicità alla sua palestra.

2) Il Gatorade limitalo esclusivamente a quando fa veramente caldo e sudi come un porco sgozzato, troppi sali non fanno bene. Quindi in questo periodo dell'anno non serve, quello di cui hai bisogno è un "rabbocco" di energia pronta da usare quando fai gli esercizi, quindi restando sulle bevande io ti consiglio del sano succo di frutta. E bevi tanta acqua.

3) Lascia perdere la creatina. Io l'ho presa in passato (non la prenderei più) ma va assunta con cognizione di causa perchè fa male e -senza offesa- non mi sembri informatissimo sull'argomento. Tanto più che al tuo livello francamente non credo ti serva a nulla.

4) Non cominciamo neanche a parlare di cazzate tipo efedrina e robaccia simile, ovviamente. Non sono uscite fuori finora ma se vai in giro a chiedere a chiunque di integratori prima o poi qualche genio te le tirerà fuori. Tu dì no grazie e vattene.



In conclusione, la prima e (quasi) unica regola per raggiungere risultati con i pesi è impegnarsi con costanza. Per te che sei giovane e agli inizi gli integratori non servono a nulla e ti fanno solo male, magari ne riparliamo quando avrai messo su venti chili di muscoli e solo con l'alimentazione non riuscirai più a crescere - non prima di due anni almeno di lavoro intenso e serio con un allenatore capace.
Se pensi che gli integratori siano la scorciatoia per farti il fisico hai sbagliato. La pesistica è sudore, lacrime e sangue.


PS: io ho fatto pesi per una decina di anni quindi fidati quando ti dò questo consiglio: lascia perdere i pesi e vai in piscina tre volte alla settimana a smazzarti 80 vasche a botta e tra un anno ne riparliamo.

siamo dello stesso pensiero..a parte il fatto di lasciare i pesi x andare in piscina..li dipende dalla passione e da cio' che ti piace fare..

Sai cos'è il gatorade?

Inoltre.. Pregherei di non scrivere troppe cazzate se non siete informati, il nostro amico potrebbe spaventarsi

Le proteine in polvere non sono schifezze, le trovi anche nella carne, nel tonno, nelle uova, ecc, solo che a volte è necessario un integrazione per raggiungere la quantità giornaliera ottimale..
Anche perchè uno non può sempre mangiare come un porco (ad esempio per via della vita che fa)
Ovviamente vanno assunte con cautela, senza superare mai i limiti giornalieri e ogni tot settimane è meglio fare un'interruzione.. Ricordati inoltre di non prendere troppe proteine (sia quelle derivanti dall'alimentazione, sia quelle in polvere) perchè il fisico oltre un certo limite le trasforma in semplice grasso.. E se da una parte è pur vero che per fare massa devi mettere su anche un po' di grasso, dall'altra ricorda che troppo grasso non è bello..

E le vere schifezze sono quelle che si introducono per via endovenosa o intramuscolare, non certo delle proteine in polvere..

Io faccio palestra senza prendere integratori ma ho diverse informazioni in questo campo (non acquisite tramite i soliti personal trainer storditi)

L'ultimo consiglio che posso darti è quello di non prendere amminoacidi ma proteine.. Per il semplice motivo che il tuo corpo non ha bisogno di un surplus di un singolo amminoacido, quanto invece di proteine, quindi una varietà maggiore.. [ricorda che le proteine sono catene di amminoacidi eh]

Figurati, io adoro i pesi (innanzitutto come disciplina mentale) e la piscina alla lunga la trovo noiosa ma il fisico che ti fai con il nuoto non è paragoanbile sotto nessun punto di vista con quello (finto) che ti fai con i pesi. Innanzitutto è tutta muscolatura effettiva, non gonfiata e che ti resta. E per alcune fasce muscolari è efficace più di qualsiasi panca piana o multipower. Non appesantisce le articolazioni, i rischi di infortunio sono quasi zero, ti scioglie tutto e, nel caso del nostro amico, che è giovane mi sembra, ti allarga le spalle invece di chiudertele e farti camminare come l'omino Michelin. E' un ottimo esercizio cardio e ti aumenta la resistenza.
In pratica, uno è praticamente il miglior sport esistente, l'altro non è neanche uno sport e fa più male che bene.

Ciò non toglie che la soddisfazione che ti dà pompare un po' di sano ferro... Ma questo è un fatto mentale e dipende, i pesi non sono per tutti, magari il nostro amico si scoccia pure...
Tra l'altro leggo ora che gli hanno iniziato a far fare pesi a 14 anni, il che è semplicemente stupido... anche se pure io ho cominciato più o meno a quell'età...

Sei proprio sicuro di questo ?

MasterEh

E' assolutamente così. Innanzitutto le proteine forniscono calorie esattamente come i carboidrati e immagina tu che fine fanno le calorie in eccesso?
Inoltre la percentuale di calorie derivanti da proteine, all'interno di una dieta equilibrata, non dovrebbe superare il 20% del totale, soglia oltre la quale non verrebbero assimilate e si trasformerebbero indovina di nuovo in cosa?
Senza considerare che troppe proteine affaticano reni e fegato.

...e incrementano la perdita di calcio aumentando il rischio di fratture... a dire il vero ho letto anche che l'eccesso di proteine provochi l'epatite c, ma nn so quanto possa essere attendibile questa cosa

allora ieri ho iniziato il nuovo allenamento cioè quello piramidale.In palestra ci vado perchè mi piace andare in palestra (se fosse per me starei tutto il giorno lì) e aumentare la massa muscolare.Il gatorade lo uso solo quando mi alleno e solo una bottiglietta da 500mL infatti compro quella da 1,50L e riempiendo la bottiglietta mi dura una settimana (i tre allenamenti).Le proteine che ho iniziato a prendere le prendo solo dopo la palestra e per le quantità indicate sulla confezione.

ma postare su un sito di bodybulding no? cosi eviti di leggere certe cagate assurde di gente che non e mai entrata in palestra in vita sua e quando vede una persona bere uno shaker con acqua e delle semplicissime whey (proteine del siero del latte in polvere) o semplici bcaa pensa o sussura..guarda quel dopato drogato..e normale che abbia i muscoli cosi son bravi tutti..quello si "bomba"