Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

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9688638

9688638 Inviato: 16 Apr 2010 12:47
Oggetto: Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

Ciao.. avrei bisogno di qualche consiglio su come "impostare" l'attività fisica.. senza strafare, ma anche mantenendo un certo livello...

Fino ad un annetto fa correvo tutte le sere, 15 Km, metà in piano metà in pendenza... riuscivo a fare il percorso in circa un'ora...

Poi ho avuto qualche problema fisico e mi son dovuto fermare... ho perso una ventina di chili circa e adesso son fuoriforma completamente...

Ora da due settimane sto cercando di riprendere... ma è più dura del previsto!.. Non ho più "il fiato" e le gambe diventano pesanti e fanno male subito..

Non so come fare... sto cercando di andare a correre un giorno si ed uno no... ma vedo pochi miglioramenti e, quando torno a casa, son sfinito!...

Stavo pensando di alternare un giorno corsa ed uno bicicletta... le due attività son "compatibili"?.. o sarebbe inutile?... purtroppo per ancora due mesetti non ho la possibilità di fare nuoto, dato che le piscine son lontane e l'acqua del lago è ancora troppo fredda.. tra un pò alternerò la corsa al nuoto nel lago.. ma per ora devo rimanere sulla terra ferma...

Consigli?..
Grazie!

Keko

Cat

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9688969

9688969 Inviato: 16 Apr 2010 13:51
Oggetto: Re: Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

Keko ha scritto:

Stavo pensando di alternare un giorno corsa ed uno bicicletta... le due attività son "compatibili"?.. o sarebbe inutile?... purtroppo per ancora due mesetti non ho la possibilità di fare nuoto, dato che le piscine son lontane e l'acqua del lago è ancora troppo fredda.. tra un pò alternerò la corsa al nuoto nel lago.. ma per ora devo rimanere sulla terra ferma...

ecchecacchio!! stavo per dire "nuoto"

beh, scherzi a parte, il nuoto è l'attività più completa, sia per il fiato che per i muscoli, non puoi proprio trovare una soluzione??
Sennò la bicicletta è una buona idea, ma se hai detto che già ti sfinisce la corsa non lo consiglio molto, soprattutto se devi percorrere tratti in salita

MrTeo

Ginocchio a Terra

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9689623

9689623 Inviato: 16 Apr 2010 15:21

No, nuoto non posso.. È a 40 km da casa e faccio sport dopo le 19.30 quando torno dall'università..

Il problema della bici lo vedo nel senso opposto.. Più che troppo stancante lo vedo inutile.. Non faccio fatica..

Cat

Very Important Tinga

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9690406

9690406 Inviato: 16 Apr 2010 17:08
Oggetto: Re: Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

Keko ha scritto:

Non so come fare... sto cercando di andare a correre un giorno si ed uno no... ma vedo pochi miglioramenti e, quando torno a casa, son sfinito!...

Eh quanta fretta... due anni di inattività sono tanti, ci vuole tempo per recuperare. Insisti e persevera, il trucco è solo quello

Husky666

Ospite

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9690451

9690451 Inviato: 16 Apr 2010 17:15
Oggetto: Re: Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

Husky666 ha scritto:

Eh quanta fretta... due anni di inattività sono tanti, ci vuole tempo per recuperare. Insisti e persevera, il trucco è solo quello

Il fatto è anche che l'attività fisica mi fa venire fame... ultimamente non ho mai fame...ma quando torno da una corsa mangerei pure le gambe del tavolo! Dopo che ho perso peso i miei si son preoccupati e non poco.. e dato che 20 chili si notano abbastanza mi han fatto fare millemila esami del sangue..dove è venuto fuori che son perfetto!... e con la proposta "andiamo dallo psicologo" non vado molto d'accordo.. quindi faccio in tutti i modi per riprendere peso in fretta.. mangiando... ma facendo attività almeno non mi viene la "panza" ma massa...e va meglio..

Cat

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9691172

9691172 Inviato: 16 Apr 2010 19:04

per crearti la resistenza aerobica potresti si alternare corsa e bici, sicuramente con il passare del tempo la tua res. aerobica tornerà a buoni livelli...certo, il nuoto è l' attività più completa (mi ci alleno 13 e passa ore la settimana) ma se praticata senza frequenza e soprattutto a ritmi blandi non porta estremi giovamenti alla tua salute...io comunque mi concentrerei un po sulla dieta che, se integrata a dovere con cibo ok porta notevolissimi miglioramenti !!!

buon lavoro !!!

frienz

Derapata

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9692618

9692618 Inviato: 16 Apr 2010 22:25

Secondo me la cosa migliore da fare è andare in palestra con un amico

In palestra ti fai fare un programma serio in base alle tue esigenze,e l'andare con qualcuno è quell'incentivo che ti fa continuare. Adesso,non conosco la tua determinazione,ma in generale i programmi "fai da te" sfumano sempre...e una sera c'è la partita,e l'altra sei stanco,e l'altra ancora devi uscire...va a finire che non si fa mai nulla

p.s. pocca t***a,20 kg

Ma su una massa totale di quanti kg? Cioè...quanto pesavi prima?

Edo93

125 Champ

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9692812

9692812 Inviato: 16 Apr 2010 22:58

Edo93 ha scritto:

Secondo me la cosa migliore da fare è andare in palestra con un amico

p.s. pocca t***a,20 kg

Ma su una massa totale di quanti kg? Cioè...quanto pesavi prima?

ero circa 85 kg per 1 metro e 88 cm... adesso son sui 64 kg...

La palestra vorrei evitarla.. non mi son mai piaciuti come posti e soprattutto non mi piace la gente che ci va..almeno nella mia zona...

La determinazione c'è.. anche perchè noto che l'attività fisica mi fa venire appetito..e mi piacerebbe prendere una decina di chili di massa...

Cat

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9692854

9692854 Inviato: 16 Apr 2010 23:05
Oggetto: Re: Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

Keko ha scritto:

15 km/h orari tenuti per un'ora tra piano e pendenza scusami ma mi fa strano, è come fare il mio test da arbitro di cooper (e quello italiano è uno dei piu difficili) per 5 volte di seguito e passarlo sempre (e il test è in piano); se avevi quel livello tanto di capello

fedrano

Super Sport

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9692934

9692934 Inviato: 16 Apr 2010 23:21
Oggetto: Re: Ritornare a fare attività fisica a livelli buoni

fedrano ha scritto:

7.5 in pendenza vuol dire metà in salita e metà in discesa...e non eran tutti di fila.. le pendenze erano intervallate da vari tratti piani.... poi beh, la velocità la segnava un kit da corsa della "Sunto"...la media era sempre 15 km/h, 0.5 +, 0.5- ... e correvo per un'ora... poi beh, non sempre andavo in posti con pendenze.. dipende dove andavo a correre.. il "normale" era bilanciato tra piano e pendenza.. ma facevo spesso straordinari... il mio scopo era tenere la media dei 15 km/h circa per un'oretta...

Correvo con mio papà.. poi lui non s'è fermato e adesso corre un'ora e mezza circa con quella media!.. ha 30 anni più di me e mi dà paga!!

Adesso vado ancora.. ma mentre io faccio un giro lui ne fa due!

Cat

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9694581

9694581 Inviato: 17 Apr 2010 13:51

Keko ha scritto:

ero circa 85 kg per 1 metro e 88 cm... adesso son sui 64 kg...

Beh guarda,anche io avevo (molti) pregiudizi sulla palestra,ma una volta che ti iscrivi e vai sfumano. C'è gente normale,non credere che sia il ritrovo del fight club.

Comunque,tu escludi a priori uno psicologo...ma una perdita di peso di 20 kg non è giustificabile con il fatto che hai smesso di correre o di andare in bici. Quindi,se la causa della perdita di peso non è un fattore fisico,non credo che riesci a risolvere andando proprio ad intervenire a livello fisico. Ovviamente dell'attività fisica non puo' che far bene,ma non sottovalutare la tua testa...la mente umana è devastante per quanto riguarda la sua potenza sul corpo.

Edo93

125 Champ

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9694595

9694595 Inviato: 17 Apr 2010 13:53

Keko ha scritto:

mi piacerebbe prendere una decina di chili di massa...

mangia come un tricheco a digiuno da una settimana

MrTeo

Ginocchio a Terra

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9694778

9694778 Inviato: 17 Apr 2010 14:20

Edo93 ha scritto:

Comunque,tu escludi a priori uno psicologo...ma una perdita di peso di 20 kg non è giustificabile con il fatto che hai smesso di correre o di andare in bici....la mente umana è devastante per quanto riguarda la sua potenza sul corpo.

Certo... è stato un periodaccio... la causa è sicuramente psicologica (se non hanno sbagliato a fare gli esami del sangue...)...

Cat

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9696579

9696579 Inviato: 17 Apr 2010 20:01

Keko ha scritto:

Certo... è stato un periodaccio... la causa è sicuramente psicologica (se non hanno sbagliato a fare gli esami del sangue...)...

Eh bè,se ne sei sicuro allora vai ad agire li. Però molti sono restii ad andare dallo psicologo perchè lo vedono come qualcosa per pazzi.

Edo93

125 Champ

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9696594

9696594 Inviato: 17 Apr 2010 20:04

Edo93 ha scritto:

Eh bè,se ne sei sicuro allora vai ad agire li. Però molti sono restii ad andare dallo psicologo perchè lo vedono come qualcosa per pazzi.

Per pazzi?... allora sono a posto!...

Ma cioè, non mi sembra il caso.. e poi beh, ho lo psicologo in classe a scuola che sta prendendo la seconda laurea (laureato in psicologia, esercita..e adesso vuole laurearsi in infermieristica).. ci parlo spesso...

Sono i miei che mi ci vogliono mandare per capire il problema per cui non mangio.. ma il problema lo so

E' solo un fatto di muscoli, gambe e fiato.. voglio tornare ai miei livelli..anzi, magari un pò meglio, avendo perso tutta la ciccia e ripartendo "da zero"...

Cat

Very Important Tinga

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9697485

9697485 Inviato: 17 Apr 2010 23:47

inizia alternando corsa e camminata, distanze crescenti, intervalli di camminata li riduci via via, l'importante è non fermarsi a meno che non ti serva proprio fare dello stretching. Per il fiato non puoi fare altro, devi fare sforzo aerobico, l'ideale sarebbe procurasi un cardiofrequenzimetro per monitorare il tutto. Devi stare indicativamente intorno al 70% della soglia.
Se è correre che ti interessa, inutile andare in bici o nuotare, fai quello, corri, fino ad arrivare a livelli accettabili di allenamento. Dovendo fare un po' massa dovresti aumentare l'apporto di proteine, aumenta la quantità di carne rossa nella tua dieta (inutile prendere beveroni e affini, se fai sport per sentirti bene con il tuo corpo).

Dopodichè il ciclismo è uno sport molto bello, ma deve appassionarti, anche perchè a livello efficacia sul fisico il rapporto con la corsa è di 1 a 4 grossomodo. Lo sforzo che richiede a livello di costanza è grande, ma non hai idea della soddsfazione quando conquisti la cima di un passo

Il nuoto è un altro bello sport, se il tuo problema è che mangi troppo poco vale la pena provare a nuotare, a me lascia sempre una fame sovraumana, e per sentito dire non sarei l'unico

Sviluppa il fisico in maniera armoniosa, vale la pena abbinarlo a ciclismo o corsa che invece sono un po' penalizzanti per gli arti superiori e il tronco, ma meglio in un secondo tempo.

Visto che comunque sei in linea di massima sottopeso (se non ho capito male), sarebbe il caso di non esagerare con lo sport, non dovendoti presentare in forma a una competizione hai tutto il tempo per fare le cose con calma.
L'importante è che tu non ti metta a fare tutto e subito e tutto insieme, altrimenti finisce che ti afflosci come un sacchetto vuoto

Coil

Very Important Tinga

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9697728

9697728 Inviato: 18 Apr 2010 1:08

Si.. Son sottopeso di qualche chilo..ma voglio recuperare..

Il nuoto aspetto ancora qualche mese.. La muta non mi va più bene e entrare in costume nel lago adesso è un suicidio.. Un po' troppo fredda.. E non voglio diventare l'ennesimo cadaere nel lago di como, come va di moda ultimamente..

Tra due mesetti tornerò a nuotare nel lago e a fare canottaggio.. Il lago di como è bello d'estate..

Ma per ora mi resta solo la terraferma..e corsa e bici sono gli unici due sport praticabili..

Pensavo bici perchè mi sembrava meno affaticante della corsa a piedi..e la ritenevo perfetta quindi da affiancare alla corsa nei giorni di "riposo"..ma ieri sera ho provato a spingere parecchio e devo ammettere che mi son ricreduto.. Ho fatto quasi fatica a scendere dal sellino!

Però beh, funziona bene.. Quindi penso che alternerò i due sport.. Anche perchè adesso con la primavera le strade sul lungolago son davvero belle ed è piacevole pure stare in giro a prendere un po' di aria fresca..

Cat

Very Important Tinga

Ranking: 5332

9698388

9698388 Inviato: 18 Apr 2010 11:43

guarda io sono nelle tue stesse condizioni...
in un annetto stando fermo sono diventato un bradipo.

se posso consigliarti ti dico questo:
inzia con la bici. fai meno fatica e in poco tempo si abbassa la frequenza cardiaca.
una volta che riesci a fare bene in bicicletta incomincia a correre.

poi sei di dongo,hai la fortuna di avere il lago pulito,quindi tra un paio di mesetti puoi iniziare a nuotare nel lago (beato te...che invidia!!) e col nuoto fai in fretta a tornare in forma!!

buon allenamento!!

Guitarman

Minimoto Champ

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9698434

9698434 Inviato: 18 Apr 2010 11:50

io abitassi a dongo andrei in deriva tutti i giorni !!! Io ne ho due e ti posso dire che se sfruttate al massimo delle loro potenzialità possono essere veramente faticose !!! So che è una passione molto costosa ma, anche per farsi un idea, affittane una per una mezza giornata !!

frienz

Derapata

Ranking: 446

9698453

9698453 Inviato: 18 Apr 2010 11:54

frienz ha scritto:

bella idea, anche se preferisco il windsurf (tra l'altro, a mio parere, più faticoso)

in barca di solito vado con un laser pico di un mio amico, ma non mi entusiasma molto. Il windsurf invece, se ci prendi la mano, è divertentissimo

MrTeo

Ginocchio a Terra

Ranking: 251

9699106

9699106 Inviato: 18 Apr 2010 13:41

frienz ha scritto:

Ho fatto vela per qualche anno.. ogni tanto vado ancora, ma con amici.. è bello.. ma è impegnativo e soprattutto costoso... anche se devo ammettere che d'estate è stupendo veleggiare sul lago di como

Ho ripiegato sul canottaggio..

Cat

Very Important Tinga

Ranking: 5332

9699151

9699151 Inviato: 18 Apr 2010 13:51

corsa un giorno si ed uno no... 3km e mezzo da fare in 16-17 minuti
per 2 settimane
una settimana di stop
una settimana a 5 km di corsa sempre un giorno si ed uno no
due settimane corsa martedì mercoledì giovedì e venerdì con questo chilometraggio:

3 km e mezzo

5 km

7,5 km

3 km e mezzo
3 settimane sempre stessi giorni con questo chilometraggio

7,5 km

9 km

5 km

una volta completate queste 9 settimane cerca di stare sotto gli 8 minuti e mezzo a km aumentando sempre più la velocità.
mettici un giorno si ed uno no flessioni e addominali... le prime 2 settimane flessioni ed addominali devono combaciare con i giorni di corsa... le altre settimane combaceranno per forza di cose

Seal

Solo Gas

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9701527

9701527 Inviato: 18 Apr 2010 20:57

Keko ha scritto:

ero circa 85 kg per 1 metro e 88 cm... adesso son sui 64 kg...

Mizzega

Sei alto, ti facevo piu' basso...

io per ora sono 1 e 75 per 76 kg..

devo dimagrire assolutamente di 6/7 kg.. come posso inviarteli?

Virgo

Very Important Tinga

Ranking: 5161

9704350

9704350 Inviato: 19 Apr 2010 13:09

Ciao Keko , ti do la mia opinione.

Per il dimagrimento non ti preoccupare , non serve nessuno psicologo , fai bene a opporti , e normale , ci sono periodi in cui una persona e distratta da mille altri problemi e la kcal che mangi passano in secondo piano , ho diversi amici che hanno avuto il tuo stesso percorso

Il mio consiglio e quello di alternare l'aerobica a sessioni di corpo libero , mi spiego meglio.
Per la corsa l'unica cosa da fare e appunto "correre" , ma con metodo (per esempio come ti ha consigliato Seal e ottimo) , se vuoi migliorare su lunghe distanze (e 15 km per un atleta non agonistico non sono pochi) devi innanzi tutto controllare il ritmo cardiaco , magari lavorare ad un ritmo leggermente piu basso ma piu a lungo .

Es:
Sai che correndo al 80% del tuo potenziale fai 2 km in 8 min ?
Allora spingi al 50% e fai 3,5 km in 15min.

Piano piano poi potrai aumentare il potenziale senza scendere con i minuti , bisogna iniziare a vedere l'allenamento come un ciclo (2 settimane , 1 mese , 2 mesi sta a te deciderlo) e non come allenamento giornaliero.

Detto questo con costanza ed impegno nel giro di 2 mesi dovresti aumentare notevolmente le tue capacita aerobiche.

Passiamo ora al corpo libero , in cosa consiste ?
Partiamo dal presupposto che qualsiasi spot tu voglia fare per arrivare a buoni livelli il potenziamento in palestra e vitale , ma se proprio non vuoi frequentarle possiamo risolvere cosi (ti chiedo comunque di rivalutare la cosa , i benefici che otterresti ti stupirebbero).

Flessioni , piegamenti , trazioni alla sbarra , "accosciate" , non so le hai presente , in caso contrario dimmelo che mi spiego meglio , comunque sono tutti esercizi di potenziamento che si fanno a "corpo libero" per l'appunto , cioe senza l'ausilio di pesi , bene con questi esercizi otterrai oltre che una forma fisica migliore , un notevole incremento delle prestazioni nella corsa (il corpo umano e come una moto , non puoi mettere l'allestimento Sbk su una Ss e poi tenere gli scarichi originali) e questo perche specialmente nella corsa tutto il corpo e sollecitato per finalizzare il movimento delle gambe.
Volendo potresti usare anche dei pesi leggeri , da tenere a casa (1kg-5kg) , per gli esercizi piu semplici.

Il nuoto: il nuoto e un ottimo sport ma almeno secondo me e troppo sopravvalutato , mi spiego meglio , per avere tutti i benefici che tutti noi conosciamo bisogna tenere un allenamento costante che comporta 4-5 allenamenti settimanali a buon livello , se fatto blando invece non si ottiene molto , anzi , troppa gente convinta di consumare 10000 kcal come Phelps mangia come bisonti ottenendo solo maniglie dell'amore piu grandi.

Per strutturare l'allenamento ora bisogna vedere quanto tempo a disposizione hai e per quanti giorni

A quasi dimenticavo , l'appetito.. Bhe.. Hai presente il proverbio l'appetito vien mangiando ?
Nulla di piu vero , cerca ogni giorno di sforzarti sempre piu , quando puoi mischia carboidrati e proteine , e a fine giornata magari prima di andare a letto mangia una merendina (un po di riserva grassa ti servira).
Poi piano piano con l'attivita fisica l'appetito aumentera , e mangiando di piu riuscirai ad allargare il tuo stomaco che ora sara sicuramente bello ristretto.
Hum.. vediamo , se pesi sui 60kg senza andare troppo sullo specifico direi che 3-4 etti di carne al giorno devi mangiarli , naturalmente carne magra .

Per ora e tutto molto sul generico , ma se serve ne possiamo continuare a parlare in specifico

Buon Allenamento !

MasterEh

MasterEh

Super Sport

Ranking: 681

9704368

9704368 Inviato: 19 Apr 2010 13:12

Seal ha scritto:

3 km e mezzo

5 km

7,5 km

3 km e mezzo
3 settimane sempre stessi giorni con questo chilometraggio

7,5 km

9 km

Ottima ripartizione

Una curiosita , hai piu continuato quell'allenamento dei Marines del quale avevi aperto un topic ?

MasterEh

MasterEh

Super Sport

Ranking: 681

9711741

9711741 Inviato: 20 Apr 2010 13:29

Ciao Keko!

Keko ha scritto:

Si.. Son sottopeso di qualche chilo..ma voglio recuperare..

Se sei sotto peso e, come hai detto nei post precedenti, vuoi recuperare mettendo su un po' di massa..........beh, la massa non la metti su con la corsa, anzi!
Quello che a te serve è potenziare tutta la muscolatura!
Anche perchè avendo perso così tanti chili in così poco tempo, la tua muscolatura sarà tendenzialmente disidratata!
E' un fattore fisiologico!
Ed è anche per questo motivo che non riesci a correre più come prima.
Non ce la fai perchè in parte, stando fermo un'annetto, perdi parte della preparazione che avevi accumulato e in parte perchè oltre ai chili hai perso anche il tono muscolare!

Comunque....per ritornare al livello di prima, innanzitutto devi avere pazienza e non devi voler strafare. Non credere che recuperi nel giro di poche settimane!!
In secondo luogo, anche se a te può sembrare una cosa inutile o che non ti servirà a niente, segui il consiglio dei tuoi genitori!
Andare a parlare con uno psicologo non è una cosa di cui vergognarsi ne tanto meno da disprezzare!!!
E' un quelcosa che, anzi, ti può aiutare a raggiungere il tuo scopo!

ilvegliac

Impennata

Ranking: 337

9714251

9714251 Inviato: 20 Apr 2010 19:22

MasterEh ha scritto:

Ottima ripartizione

Una curiosita , hai piu continuato quell'allenamento dei Marines del quale avevi aperto un topic ?

MasterEh

lo avevo quasi finito 18 settimane di allenamento e ne avevo completate 14 o 15 poi ho dovuto smettere per poco tempo da dedicargli.. si parlava di 3 ore al giorno...

senza falsa modestia ma potevo benissimo recitare come spartano in 300 per la forma fisica raggiunta... ma le ultime settimane impegna davvero troppo praticamente fai solo quello

Seal

Solo Gas

Ranking: 552

9810835

9810835 Inviato: 6 Mag 2010 13:03

Keko anche io ho avuto il tuo stesso problema... Nel senso che per 2 anni sono stato fermo e ho perso chili ma di massa muscolare: sono alto 1,77 e pesavo 65kg 2 anni fa, 6 mesi fa dopo una lunga inattività ero arrivato a pesare 58

ero uno stecco anche perchè non mangiavo molto... Da 6 mesi vado 3 volte alla settimana in palestra e una volta alla settimana a nuotare, e cerco di introdurre piu proteine mangiando carne magra... beh sono arrivato a pesare quasi 70kg e sono in formissima, la palestra ti rimette al mondo se fatta con gradualità e senza gasarsi troppo come quegli stupidi che prendono i bibitoni e poi a 50anni si ritrovano in dialisi

Vito88er-6n

Senza Freni

Ranking: 132

9811092

9811092 Inviato: 6 Mag 2010 13:42

Vito88er-6n ha scritto:

la palestra ti rimette al mondo se fatta con gradualità e senza gasarsi troppo

Mmm qui avrei da ridire. Non parlo da esperto,assolutamente,ma parlo per quel che vedo sul mio fisico. Probabilmente sarà influente anche il fatto che sono in crescita,ma se faccio solamente palestra ho una sensazione generale di "malessere",cosa che viene completamente annullata da una bella nuotata in piscina. Nell'ultimo mese ho fatto soltanto pesi e non so,mi sentivo incriccato (soprattutto la schiena). Abbinando anche la piscina,invece, sto decisamente meglio

Esperienza personale eh

Edo93

125 Champ

Ranking: 2192

9811369

9811369 Inviato: 6 Mag 2010 14:20

Edo93 ha scritto:

Esperienza personale eh

no ma hai perfettamente ragione, anche io infatti se hai letto alterno nuoto e palestra... io comunque non sollevo pesi estremi, diciamo che non ho una costituzione massiccia perciò piu di tanto non posso neanche fare, ma ti assicuro che i dolori alla schiena e articolazioni non ci sono se fai un buon riscaldamento (almeno 12 minuti di tapis roulant) e soprattutto se aumenti gradualmente il peso (io ad es all'iinizio di bilanciere sollevavo solo la sbarra, ora arrivo a sollevare 30 kg): è tutta una questione di fare le cose con metodo! ovvio che se arrivi e pretendi di tirar su il tuo peso ti si incricca la schiena e butti viagomiti e ginocchia!

Vito88er-6n

Senza Freni

Ranking: 132

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