Consiglio di fare un pò attenzione alla dieta: niente di trascendentale o sofferente,stupidaggini come ad esempio poco pane..oppure se mangio la pasta a pranzo mangio solo un secondo+contorno a cena..
E poi,senza strafare,ti metti un bell'Ipod nelle orecchie e cominci a correre..respiri aria buona,ti passa velocemente,ed è il modo migliore per perdere peso in fretta..col tempo aumenterai il minutaggio e l'intensità,e magari aggiungerai esercizi a metà percorso come flessioni o addominali..
Per adesso consiglio di partire con molto riscaldamento muscolare e una 20 di minuti di corsa che andrai ad aumentare appena te la sentirai.
Buona fortuna

Fai gradualmente la preparazione...
comunque il livello del calcio a 11 in Italia è alto. Anche nell'ultima serie, terza categoria, devi saper giocare. Differente è il discorso atletico che inizia ad essere serio a qualche livello più alto. Lì troverai infatti dal difensore macellaio sovrappeso ad ex-buoni giocatori over 35 e talenti mancati che snobbano gli allenamenti.
Per l'alimentazione infatti basta regolarsi e non ti ubriacare il giorno prima dell'allenamento...per il resto è sufficiente se giochi quel livello.

no dai questa non posso lasciarla andare hai mai visto una partita di terza? io ho arbitrato e atleticamente il livello è bassissimo, tecnica siamo lì....
in seconda la storia non cambia di molto.
comunque basta seguire una preparazione atletica degna di essere chiamata tale e sono sicuro che arriverai al livello degli altri in al massimo 2 mesetti

Dipende anche dai luoghi...da me ad esempio molti potrebbero giocare a livelli superiori ma rimangono alla squadra del paese (perchè tanto in serie A non ci arrivano).
Un giocatore titolare di terza categoria in Italia è comunque uno che a calcio ci gioca e ci ha giocato sempre (è un fatto culturale, tutti qui da piccoli con un pallone abbiamo giocato a calcio non a basket).