Quanti di voi, al momento di salire sulla moto prima di entrare in pista, non avverto un dolorino a una caviglia, un indolenzimento all'anca, dopo qualche giro, un po' di insensibilità della spalla...
Io sono istruttore di primo grado di Atletica Leggera, e riesco ad elaborare praticamente qualsiasi esercizio per preparare i propri arti prima di uno sforzo come un turno in pista.
Panteranera mi chiedeva poi qualche esercizio da fare per non travarsi "incriccati" (come si dice da noi) dopo una pistata: qui non si tratta di esercizi da fare prima di una pistata, bensì di un vero e proprio allenamento in vista delle pistate, che prepara i nostri muscoli e i nostri arti alle sollecitazioni cui verranno sottoposti durante il turno in pista.
Detto questo, direi che i miei consigli si potranno dividere in:
Esercizi preparativi alla pistata, da svolgere a partire da 2-3 settimane prima la pistata, per 2-3 volte la settimana
Semplici esercizi da svolgere giusto prima di saltare in sella, per "riscaldare" la muscolatura e gli altri allo sforzo che andremo a compiere!
Per i primi, diciamo che posso fare un programmino generale che possono seguire un po' tutti, dato che i muscoli sollecitati sono praticamente gli stessi per tutti, ovviamente personalizzabile nel caso qualcuno abbia problemi particolari;
i secondi invece variano da ognuno: chi ha le anche un po' bloccate, chi le caviglie un po' fragili, chi i polsi, il collo... Anche qui posso scrivere esercizi generali, che poi oguno sceglierà in base al caso
ma mi sa che non basta 
