chi va in palestra? e che programma fate?

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3204286

3204286 Inviato: 17 Dic 2007 21:37
Oggetto: chi va in palestra? e che programma fate?

chi va in palestra? e che programma fate?
io ho iniziato da poco circa 5 mesi ad andarci e gi si vedono un leggero incremento dei musculi.
io come programma faccio:
corsa 10 minuti
5 ripetute da 10 addominali su panca leggermente inclinata
3 serie da 10 di panca per i pettorali e braccia
varie serie e ripetute con i manubri
per la parte sotto invece faccio la pressa e lo squot
+ se non ho i muscoli devastati faccio le varie macchine che non so i nomi

danielemc

250 Champ

Ranking: 2579

3204307

3204307 Inviato: 17 Dic 2007 21:39

anchio vado in palestra...a dir la verità a causa studio è un mese che sono fermo...ma conto di riprendere al + presto!

comunque faccio un pò corsa...e pesi

zlatan

Senza Freni

Ranking: 170

3204556

3204556 Inviato: 17 Dic 2007 21:57

Torace

Pulei basso
Puley orizzontale
Delts machine
Shoulder press
Bilancere
Chest press
Lat machine

Bicipiti

Con asta inclinata
Con manubri
Ai cavi

Tricipiti

Rovesciato ai cavi
Dritti ai cavi
Con manubri

Addominali alla mcchina
Bassi
Alti
Alti solo 1\2 movimento

Gambe

Pressa a 60 °
Pressa
Leg extension
Piegamenti jefferson
Polpacci rotairy

Buddah

Foglio Rosa

Ranking: 0

3204566

3204566 Inviato: 17 Dic 2007 21:58

allora io facendo attività agonistica faccio
4 da 25 con pesi sul petto di addominali bassi
4 da 30 di add. bassi
4 da 25 di dorsali
poi pesi faccio
gambe faccio i 4 da 20 su pressa e altre due macchine che non ricordo poi
a di pressa l'altro giorno sono riuscito a fare 110 kg

poi croci pull over manubri sempre 4 da 15... a di panca 4 da 20 con 10 kg...
e direi è tutto...a si poi un 15 di corsa sui gradoni degli spalti
ciaooooooo

maximiliano

MotoGp

Ranking: 1206

3205087

3205087 Inviato: 17 Dic 2007 22:39

io a casa un po di step runner pesi addominali e flessioni

Ludo237

Very Important Tinga

Ranking: 3650

3205145

3205145 Inviato: 17 Dic 2007 22:43

anche io faccio palestra il mio programma è:
PETTO BICIPITI E TRICIPITI:
-panca alta
-croci panca alta
-panca piana
-poolover
-curl alternato
-panca schoot
-tricipiti lat
-french press
fine allenamento addome in tutte le varianti

DORSO E SPALLE:
-lat machine avanti
-pulley basso
-rematore
-lento avanti
-alzate laterali
-alzate frontali
-croci a 90
fine allenamento addome in tutte le varianti

GAMBE:
-10 minuti bike
-squat
-leg extescion
-affondi frontali
-leg curling
-polpacci macchina
-iperextescion
fine allenamento addome in tutte le varianti

la faccio da 2 mesi circa e ho già visto un piccolo incremento nella muscolatura superiore e soprattutto gli addominali!!

Stealth91

Derapata

Ranking: 408

3205183

3205183 Inviato: 17 Dic 2007 22:45

ci vado da un anno circa, il programma attuale pero è diverso da quello che facevo prima, faccio 20 minuti di corsa, tre serie di addominali e poi pesistica

maurogerman89

Very Important Tinga

Ranking: 2853

3205337

3205337 Inviato: 17 Dic 2007 22:57

Io vado in palestra da 1 e mezzo! E devo dire che i risultati adesso si vedono proprio parecchio!!!

Faccio 4 volte a settimana facendo 2 giorni alterni!

Lunedi e Giovedi: Bicipiti, Dorsali, Addominali
Martedi e Venerdi: Pettorali, Tricipiti, Spalle, Addominali

Poi nei vari allenamenti aggiungo le gambe qua e la! Ma quello ho poco bisogno perchè gioco anche a calcio!

Doctor87

Sbk Champ

Ranking: 6699

3206190

3206190 Inviato: 18 Dic 2007 1:44

-PRIMA SEDUTA-

PETTO
panca inclinata (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
croci declinate (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
cavi incrociati (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

BICIPITI
bilancere dritto (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
concentrazione (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

GAMBE
1\2 stacchi a gambe tese (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
leg curl in piedi (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

LOMBARI
non me ricordo come si chiama (4 serie a cedimento, recupero 30sec)

ADDOMINALI
parallele e crunch (4 serie a cedimento, recupero 30sec)

-SECONDA SEDUTA-

SPALLE
lento dietro (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
alzate laterali (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
alzate su panca a 30° (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

GAMBE
squat o affondi(3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
pressa(3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
leg ext singolo (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

ADDOMINALI
crunch inverso e crunch laterale (4 serie a cedimento, recupero 30sec)

-TERZA SEDUTA-

DORSALI
lat machine inversa (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
rematore seduto (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
rematore 90° con bilancere (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

TRICIPITI
french press su panca con manubri (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
ai cavi con sagola (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)

POLPACCI
alla leg press (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
seduto (3 serie: 10-6-6, recupero 1min)
parallele e crunch (4 serie a cedimento, recupero 30sec)

ADDOMINALI
parallele e crunch (4 serie a cedimento, recupero 30sec)

*in realtà ultimamente sto facendo 1 sett 10-6-6 e 1 sett 15-12-10
*tutte le serie a cedimento, cercando di centrare le ripetizioni da fare
*no non mi scaldo, non ne ho voglia: però a volte mi capita di correre (lento per circa 30 min al tappeto, ma non quando mi alleno)

questo è quello che sto facendo ora ma tanto cambio ogni 2\3 mesi ma diciamo che in linea di massima suddivido i gruppi muscolari così, gli esercizi cambiano anche se sono riluttante a levare squat\stacchi\rematori vari, ma ogni tanto devo far riposare la mia spina dorsale

Demonio

Impennata

Ranking: 341

3206804

3206804 Inviato: 18 Dic 2007 10:59

Visto che il topic ha preso una piega "seria", sposto in motobar e ripulisco...

Admin2

Ranking: 17482

3209642

3209642 Inviato: 18 Dic 2007 16:33

Io seguo due schede alternandole, faccio una parte aerobica, addominali e qualcosina per le braccia

sogno

Impennata

Ranking: 322

3217534

3217534 Inviato: 19 Dic 2007 15:17

Io vado ma faccio solo FitBoxe, all'inizio riuscivo ad andare anche in sala pesi ma ora con l'università non ce la faccio a fare tutto.

Concy

Ospite

Ranking: -

3217794

3217794 Inviato: 19 Dic 2007 15:40

io alterno 2 programmi
Nel primo faccio 50 minuti di cardio (tapis roulant, ciclette ecc.) 3 serie diverse da 12 addominali ripetute tre volte ognuna, nel secondo faccio esclusivamente pesi...

futurebiker

Sbk

Ranking: 825

5354854

5354854 Inviato: 11 Ago 2008 12:55

scusate se rido vita a questo topic ma lo faccio per non aprirne un altro volevo chiedervi ma per aumentare la massa e meglio fare serie piu lunga ma con un peso minore oppure serie piu corte ma con un peso maggiore adesempio io faccio sempre 3x15 se faccessi un 3x10 con un peso maggiore quale sarebbe meglio ?

SkIzZo93

Senza Benza

Ranking: 66

5355414

5355414 Inviato: 11 Ago 2008 13:56

per aumentare la massa, innanzitutto aspetta ottobre-novembre per cominciare e dopodichè continua fino a marzo, mangia bene con un giusto apporto energetico e proteico, altrimenti non aumenti chissà quanto.

Per quanto riguarda gli esercizi da fare io personalmente ti consiglio di fare poche ripetizioni e aumenta il peso quando scendi di numero nelle rip. Ogni tanto prova a fare qualche ripetizione negativa, ovvero nel rilascio dei pesi cerchi di trattenerli il più possibile e dopodichè te li fai riportare in posizione di partenza da un tuo compagno. Fanne almeno un paio per serie!!!

aronne_piperno

Senza Freni

Ranking: 127

5366508

5366508 Inviato: 13 Ago 2008 3:23

se mi metto a spiega tutto quello che faccio in palestra finisco stanotte vi scrivo solo i tipi di esercizi che fino adesso ho provato :

piramide inversa
5 per 15
4 per 12
4 per 8
5 per 10
poi ci sono le super serie 4 per 8 + 8 oppure 4 per 6 +12 (quest'ultimo molto tosta ti fa uscire i polmoni di fuori)
poi ci sono gli esercisi esclusivamente per mettere massa:
5 per 6
5 per 4

si solito il lunedi faccio : petto bicipidi
mercoledi dorso tricipidi
venerdi gambe spallle
sabato addominali e cardio !

superDany636

125 Champ

Ranking: 2068

5366520

5366520 Inviato: 13 Ago 2008 3:35

sono l'unico qui che si allena da body builder e ha fatto sport da combattimento veri (muay thai , jeet kune do, vale tudo, kali, escrima, etc )?

d3vil4ng3l

Foglio Rosa

Ranking: 0

5366526

5366526 Inviato: 13 Ago 2008 3:38

d3vil4ng3l ha scritto:

sono l'unico qui che si allena da body builder e ha fatto sport da combattimento veri (muay thai , jeet kune do, vale tudo, kali, escrima, etc )?

boh!

superDany636

125 Champ

Ranking: 2068

5367418

5367418 Inviato: 13 Ago 2008 11:17

DemonioMAD3 ha scritto:

io pure faccio na scheda simile alla tua...solo che le mie ripetizioni sono alla prima faccio fino allo sfinimeto (facciamo come esempio 30) poi seconda serie sfinimento -2 (quindi 28 ripetizioni) poi terza sfiniento -4 e alla quarta sfinimento -6 oviamente queta quando lavoro col 75% del carico mentre quando sto a carico massimale faccio 3 serie tutte fino allo sfinimento e alla fine di ogni gruppo muscolare faccio 1 sola serie di concentrato cioè ripetizioni allo sfinimento ma tutte a rallentatore...quindi con muscolo sempre in tensione...(in genere non ne faccio mai più di 5 o 6

)e questo per il lunedi martedi e mercoledi....mentre poi per il giovedi venerdi e sabato stessa scheda m fcendo lavorare il muscolo inversamente...(ad esempio sulla panca piana invece di dover spingere io il bilancere c'è un assistente che lo tira su e io invece devo curare la discsa in 10 secondi....un massacro

)

traverso85

Impennata

Ranking: 312

5435450

5435450 Inviato: 23 Ago 2008 14:40

vado in palestra da 6 mesi e faccio poco riscaldamento e poi soprattutto braccia...pullet, lateral machine avanti, panca piana, tricipiti su panca tricipiti alla lateral, curl manubri curl manubri seduto con rotazione....poi per le gambe leg press leg curl e addominale 4serie da 30 reverse crunc...

GIO91

250 Champ

Ranking: 2576

5550661

5550661 Inviato: 3 Set 2008 20:49

Faccio 2-3 sedute di palestra alla settimana che alterno a un paio di corse da 1 ora e 1-2 uscite in bici da 70-100 km in inverno alterno con sci di fondo circa 25-30 km.Tutto da solo (mia moglie non mi segue) e men che meno amici.Risultato a 46 anni 1.78 di altezza per 72 kg,credo vada bene.

un lampeggio

ANASSAGORA

Derapata

Ranking: 411

5577311

5577311 Inviato: 5 Set 2008 21:51

ma se invece di spendere soldi per la palestra non venite a fare qualche lavoretto per me?

io non ci vado ma mi chiedono tutti se ci vado e cosa faccio

jova

Very Important Tinga

Ranking: 886

5719995

5719995 Inviato: 18 Set 2008 17:29

La mia attuale scheda per la massa...

Lunedi
Panca piana 2x7x75kg
Panca inclinata 2x7x65kg
Rematore bil 2x8x65kg
Trazioni 2xmax

Mercoledi
Squat 2x7x97,5kg
Spinte seduto 2x7x26kg
Stacco 2x4x112,5kg
Bicipiti Bil EZ 2x8x40kg
Tricipiti French seduto con manubrio 2x12x36kg

Venerdi
Panca piana manubri 2x6x36kg
Panca inclinata manubri 2x6x32kg
Row machine 1 braccio 2x8x55kg
Trazioni 2xmax

Ogni tanto aggiungo un po' di cyclette e addominali..

Split

Super Sport

Ranking: 605

5720820

5720820 Inviato: 18 Set 2008 18:36

Io inizio ad Ottobre, sperando di vedere qualche risultatino nel giro id un anno... che dite è fattibile?
Considerate che ho quasi paura ad andare perchè sono 1,82 per 60 Kg, devo assolutamente mettere su qualche Kg di muscolo

Zealot87

Very Important Tinga

Ranking: 2177

7847489

7847489 Inviato: 15 Giu 2009 15:38

Ciao ragazzi

riesumo questo topic per porvi alcune domande

Allora,sono un ragazzo di 16 anni, costituzione filiforme

sono circa 1.80 x 55 kg. In pratica ossa e muscoli (pochi). Da settembre faccio piscina due volte la settimana(anche per aiutare la schiena a stare dritta,dato che circa un annetto fa avevo una leggera scoliosi,corretta in tempo grazie una postura migliore a scuola e,appunto,grazie al nuoto) però adesso è finito il corso,e preferirei evitare di stare fino a luglio proprio senza fare 'na cippa.
E allora mi era frullata in testa l'idea di andare in palestra con un abbonamento da 10 ingressi,ed eventualmente di abbandonare la piscina per la palestra (ormai mi ha stufato,stare per oltre un'ora ad andare avanti e indietro come uno scemo in una vasca proprio non mi prende

).
Però qui,parlando con familiari,amici e documentandomi un attimo sul web,sono sorti alcuni dubbi

1

Un mio amico,che fa palestra,mi ha detto che 10 ingressi non servono praticamente a nulla,sarebbero soldi buttati. Tantovale aspettare a settembre e iscrivermi ad un corso serio

2

Ho letto che a quest'età puo' essere dannoso fare certi tipi di esercizi,che ci sono problemi con il carico massimale ecc ecc. Dite che quindi è vero,che dovrei aspettare di finire totalmente la crescita e quindi abbandonare per ora questa idea?

3

In palestra,c'è qualcuno che mi segue e che mi dice quel che devo fare oppure uno entra così a muzzo ?

4

Mio fratello (ex palestrato) ha detto che,in generale,la palestra è un ambiente da cui tenersi lontano. Incominci a gonfiarti,ti fai prendere la mano,poi però ti sgonfi. E soprattutto viene gente a proporti "porcherie" che ti semplificano tutto

Vorrei qualche opinione

Edo93

125 Champ

Ranking: 2192

7847834

7847834 Inviato: 15 Giu 2009 16:17

con la palestra non bisogna esagerare... come con tutte le cose

drcrysto

S. Stock 600 Champ

Ranking: 3280

7848583

7848583 Inviato: 15 Giu 2009 17:45

di solito italia uno

GaiaMetallicA

Foglio Rosa

Ranking: 0

7848880

7848880 Inviato: 15 Giu 2009 18:17

GaiaMetallicA ha scritto:

di solito italia uno

Va bene spammare,ma...

Edo93

125 Champ

Ranking: 2192

7850662

7850662 Inviato: 15 Giu 2009 21:36

per il fatto che in paesta ci si "gonfia" troppo concordo, per eserienza di un amico

io sono del parere che i migliori muscoli si fanno facendo uno sport, quindi devono essere definiti, non grossi, questo si ottiene con movimenti veloci e senza "caricarsi" troppo

al momento faccio l'allennamento da pugile con un amico boxista, in paratica 30-45 minuti di corsa, addominali vari, flessioni e allenamento al sacco

io ti consiglio una cosa simile, soprattutto per la corsa, al meno ti fai un buon fiato

anzi, trovati uno sport che ti piace fare e sii regolare nel praticarlo

EdoMaske

Very Important Tinga

Ranking: 1797

7851201

7851201 Inviato: 15 Giu 2009 22:27

aronne_piperno ha scritto:

I muscoli senza proteine nn crescono
aumentare il peso e diminuire le ripetizioni a 2-3 aumenta la forza (forse)nn il volume.
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Secondo il mio modesto punto di vista, per ottenere dei risultati concreti è necessario mangiare bene 5-6 volte al giorno limitando carboidrati e SOPRATTUTTO, evitando la dietà mediterranea, o peggio ancora Italiana, che negli ultimi anni ha fatto ingrassare il 25% della popolazione. altro che mcdonald...
Per un buon allenamento è fondamentale imparare le basi, ossia: giusta postura ed esecuzione dei movimenti; senza l'aiuto di un buon allenatore difficilmente imparerai qualcosa...

Allenamento: il riscaldamento è importante, ma se non sei in sovrappeso limiterei da 10 a 5 minuti per nn sprecare energie e tempo. Ovviamente niente cardio.
Gli addominali è bene farli alla fine per lo stesso motivo di prima: bruciano energie che servono all'allenamento con carichi bestiali... fare gli addominali quando sei stanco è possibile, alzare 100kg alla panca no

...3 serie da 10 di panca per i pettorali...
un solo esercizio per i pettorali? se è così non va affatto bene. aumenta gli esercizi altrimenti quando cresci!? Inoltre con l'aiuto di un allenatore cambia scheda (programma) ogni 4-5 settimane.
Nn fare come molti che stanno attaccati al cronometro convinti che allo scattare dei 60 minuti i muscoli catabolizzano automaticamente... se segui una corretta alimentazione, o quantomeno nn sei malnutrito, sarà difficile bruciare i muscoli così in fretta. comunque cerca di rientrare sempre nei 70-75 minuti altrimenti rischi davvero...
se poi causa lavoro o altri impegni mangi quando capita e male, allora son cavoli... in quel caso ti conviene prendere degli integratori, o ridurre il lavoro nn superando mai i 50-60 minuti di lavoro.

Abbracalumbria

Foglio Rosa

Ranking: 0

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